Để có cơ bụng săn chắc

Vòng 2 của một cơ thể ( bụng ) đánh giá được rằng cơ thể người đó có cân đối hay không , nhìn một cơ bụng săn chắc thì đảm bảo rằng cơ thể người đó cũng cơ bắp, tại sao có những người đi tập thể hình cả năm trời ko bằng cái đứa tự tập ở nhà 3 tháng, bởi vì sao cứ tuân thủ theo khoa học là người đó thắng, bên cạnh đó cũng lưu ý là chơi các môn thể thao không làm cho bụng nhỏ đi đâu nhé, sau đây là các nguyên tắc để có 1 vòng 2 săn chắc :

Để có cơ bụng săn chắcTrước tiên nói về tác dụng của cơ bụng săn chắc. Một cơ bụng săn chắc sẽ giúp cho cột sống của các bạn được bớt phần phải chống đỡ trọng lượng của cơ thể khi bạn ngồi, giảm bớt nguy cơ thoái hóa cột sống, bên cạnh đó cơ bụng săn chắc vừa là vũ khí để cuốn hút phái đẹp, người đàn ông nào chả muốn nhìn phụ nữ vú to, bụng thon đúng không và điều ngược lại cũng thế phụ nữ cũng thích những đàn ông ngực nở bụng săn chắc. Bên cạnh đó khả năng quan hệ tình dục của những người có cơ bụng săn chắc được cải thiện đáng kể so với những cái “bụng bia”

Nếu như nói tập luyện đúng phương pháp hiệu quả mang lại cho bạn 100% thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi nó sẽ là 200% . Thực ra cũng không phải ăn kiêng như sách vở nói đâu, cái mình cần làm là ăn đúng chất và hạn chế đến mức tối đa những thứ không nên ăn.

Thứ nhất : Một ngày bạn nên chia càng nhiều bữa ăn càng tốt, ko nên ăn quá no vào 1 bữa như vậy sẽ bị tích tụ năng lượng và khó tiêu hao, thông thường mình cũng không phải là vận động viên chuyên nghiệp nên bạn có thể ăn 3-4 bữa 1 ngày. ( theo đúng như truyền thống của người Việt )

Nếu như ăn 3 bữa 1 ngày thì công thức nên là như sau : 30% – 40%- 30% .
Ăn nhiều vào buổi sáng , vừa vào buổi trưa, và ít vào buổi tối.

Nhiều người cứ nhầm tưởng nhịn bữa sáng là tốt, nhưng như thế lại càng làm béo bụng, lý do là bữa trưa mình sẽ phải ăn nhiều hơn bình thường. Những người đi làm ở công ty rất hay béo bụng là vì họ ngồi cả ngày ko vận động, trưa ăn cơm xong là lại ngủ ngay để chiều làm đỡ mệt. Ăn xong rồi ngủ đó là nguyên nhân làm bụng các bạn béo ra rồi, nên vận động nhẹ đi lại 30phút sau mới lên ngủ đó là tốt nhất.

Về bữa tối, không được ăn quá no. Bữa tối cách khi bạn ngủ phải là 2 tiếng. Và lưu ý là sau 10giờ không nên ăn nặng gì nữa. Vì tầm này ăn là sẽ làm to bụng.

Còn những người vận động thể thao chiều muộn từ 5-7 h hoặc 6-8h- 7-9h trước khi chơi 2 tiếng nên ăn gì đó lót dạ để lấy sức, nhịn đói là không tốt và sai nguyên tắc, và sau khi chơi xong về nhà thường muộn ăn thêm 1 bữa nữa nhưng nhớ là 2 tiếng sau mới ngủ.

Còn nói về thực đơn ăn uống thì có vài lưu ý sau đây:

Hạn chế ăn tinh bột: như gạo chảng hạn, có 1 số bạn khi đi tập hay chơi thể thao về rất đói, ăn 3-4 bát cơm , tinh bột làm béo rất nhanh ( tất nhiên không tính những người ăn đến 5-6 bát cơm người vẫn không lên được chút nào – do cơ thể người đó không hấp thụ được hoặc do vận động quá nhiều ) . Chỉ lên ăn 1 bát rưỡi đến cùng lắm 2 bát cơm là cùng. Mẹo nhỏ để các bạn ăn mà không cảm thấy đói: đó là khi vào bữa uống trước nước canh và ăn rau trước. Sau đó mới ăn thịt , cá sau. Vì nước làm bạn no bụng 1 phần, chất xơ ở rau cũng giúp bạn đỡ đói hơn. Như vậy sẽ giảm được số lượng bát cơm bạn ăn.

Thịt lợn ăn vào sẽ đắp vào mỡ, còn thịt bò , hay thịt gia cầm ( gà, vịt… ) ăn vào có rất nhiều protein xây dựng cơ bắp cho bạn, bạn có thể ăn mà không sợ bị béo. Bên cạnh đó nên ăn những đồ khô, tránh ăn nhiều đồ xào có mỡ.
Về khẩu phần rau hàng ngày thì chia ra: sáng ăn rau sống, nếu trưa ăn rau luộc thì tối lên ăn rau xào….Hải sản cũng rất nhiều protein, nếu như thịt bò bạn ăn xong thì phải 2 giờ sau cơ thể mới hấp thụ được hết protein thì nếu như ăn cá cơ thể có thể hấp thụ ngay lập tức.

Còn về ăn hoa quả: mọi người cứ nghĩ là ăn hoa quả nhiều là không béo đúng không, nhưng đó là sai lầm, trong hoa quả cũng có chất đường , ăn nhiều tích tụ vẫn béo như thường. Nói chung trong 1 ngày nên ăn 5 khẩu phần rau và hoa quả. Hoa quả nên ăn các bữa phụ. Về vấn đề ăn hoa quả, ví dụ có 1 số loại hoa quả có tính axit như cam, chanh…. không nên ăn lúc đói sẽ làm cồn ruột hại dạ dày, hoặc chuối cũng không nên ăn khi đói ảnh hưởng đến tim của bạn, tốt nhất nên ăn sau bữa chính 1giờ. Nhưng 1 số hoa quả trung tính như dưa hấu, ổi, lê nên ăn lúc đói là tốt nhất, sẽ hấp thụ được vitamin.
Về vấn đề uống sữa và các loại đồ ăn ngọt, nước ngọt. : một ngày nên uống 500 ml sữa, và nên là sữa không đường đối với những bạn không muốn béo ( bụng ) Tốt nhất là bỏ thói quen uống đồ nước ngọt có ga đi, không chỉ giúp bạn không béo bụng mà còn rất nhiều lợi ích khác nữa ( ví dụ như chống ung thư…. ) . Hạn chế đến mức tối đa đồ ngọt : bánh ngọt, kẹo ngọt . Chất béo nạp vào cơ thể là cần thiết nhưng cái đó lấy từ đồ ăn và hoa quả là chuẩn nhất, như thế sẽ ko sợ tích tụ năng lượng thừa. Nếu có điều kiện thì 1 ngày nên ăn thêm sữa chua 1-2 hộp, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, các vi khuẩn có ích giúp bạn có cơ thể cân đối.

Hạn chế uống bia rượu tối đa: khi bạn uống bia, rượu vào người sẽ gây cản trở cả tháng đó cơ thể bạn không thể đốt cháy calo, bạn không thể làm tan mỡ. Chỉ nên mỗi ngày uống 1 cốc bia nhỏ hoặc 1 chén rượu nhỏ ( trong bia có nhiều protein cũng rất tốt nhưng nhớ là chỉ uống trong lượng cho phép ) . Vì sao: 1 số thành viên đi tập thể hình bảo tập mãi càng ngày càng béo bụng. Lý do: Các ông đi tập về nóng người rủ nhau đi uống bia cho mát, thì bảo sao càng tập càng to.

Về vấn đề giấc ngủ:Cố gắng lên ngủ đủ 8giờ/1 ngày.

Còn bây giờ là vấn đề luyện tập để có cơ bụng gọn gàng , đặc biệt hơn là 6 hay 8 múi càng tốt ( 8 múi thì do cấu tạo cơ thể mỗi người mà có không phải ai cũng có đuợc 8 múi ). Vẫn là theo tiêu chí, năng lượng nạp vào thì phải làm tiêu hao hết, thậm chí còn hơn, thì mới đốt cháy mỡ đuợc.

Chạy bộ là 1 trong những phương pháp đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất, nhưng vì không phải ai cũng có thời gian chính vì vậy người ta nghiên cứu ra phương pháp tabata ( nôm na là trong vòng 4phút bạn đốt cháy năng lượng đến cực đỉnh, đây là phương pháp cưỡng nhịp tim: cứ 20 giây vận động nhanh hết sức, 10 giây nghỉ rồi tiếp tục thế trong vòng 4phút ( bạn có thể lên google search tìm ra nhiều PP tập cho riêng bạn vì có nhiều kiểu tabata).

Bên cạnh đó là gập bụng: vào youtube : gõ Abs workout ( các bài tập bụng )
Nhưng lưu ý là tập từ từ nhẹ đến nặng, cái này phải “day by day ” chứ không nhanh được, cẩn thận hỏng cột sống. Tất nhiên là vài ngày đầu đau cơ bụng rất đau nhưng không nên bỏ tập nhẹ giảm cường độ đi rồi sẽ quen. Cơ bụng ngày nào cũng có thể tập được chứ ko như những cơ khác cần 24-48h nghỉ để phục hồi.

Nói chung để được cơ bụng 6 hay 8 múi thì khó chứ để 1 cái bụng không to và 4 múi thì các bạn làm theo cách của trên là 1 tháng có kết quả.

Có rất nhiều người giờ cũng dùng thực phẩm chức năng của Mỹ để ăn kiêng giảm béo, điều này cũng rất tốt, nhưng các bạn nhớ mua ở nơi có an toàn về nguồn gốc và xem kỹ hạn sử dụng, các nguyên tắc mình đưa ra cũng rất phù hợp với hầu hết mọi người vì nó hợp túi tiền và bản sắc đời sống của Việt Nam ( các thực phẩm chức năng rất đắt so với giá trị thực của nó).

á chà.kinh nghiệm cho cánh đàn ông đây,mọi người vào đọc roài tks~ admin cái nhỡ hjx

tuấn...còi đã viết:

á chà.kinh nghiệm cho cánh đàn ông đây,mọi người vào đọc roài tks~ admin cái nhỡ hjx

Hãy chăm tập luyện để có thể hình chuẩn....

oh year!! nhất định rồi.

mình bây giờ phải học theo bọn HÀN QUỐC này....

Jay.Pc đã viết:

mình bây giờ phải học theo bọn HÀN QUỐC này....

èo, chú hâm mộ tụi nó thì khác rỳ dân ăn chơi chứ, her her
Học hỏi tui cũng đc , còm nhưng dáng ngon

™...†ìnhphai...™ đã viết:

Jay.Pc đã viết:

mình bây giờ phải học theo bọn HÀN QUỐC này....

èo, chú hâm mộ tụi nó thì khác rỳ dân ăn chơi chứ, her her
Học hỏi tui cũng đc , còm nhưng dáng ngon

èo ...èo....dáng chú ngon ak...kaka...( cân nặng.....chiều cao...bao nhiêu )

hờ hờ, nhưng tui tự tin là dáng mềnh ngon rồi, kaka

™...†ìnhphai...™ đã viết:

hờ hờ, nhưng tui tự tin là dáng mềnh ngon rồi, kaka

èo..èo....ghê...

™...†ìnhphai...™ đã viết:

hờ hờ, nhưng tui tự tin là dáng mềnh ngon rồi, kaka

dáng chú ngon thỳ chú đi làm người mẫu đi keke

hay đấy...chú Ngọc tự tin vậy đi làm ng mẫu cho anh em mát mặt đi...

mệ .... lần sau đăng bài ngắn thôi nhá. chán éo đọc được.. các chú cứ phấn đấu như a là ngon rồi...

Thành...Tm đã viết:

mệ .... lần sau đăng bài ngắn thôi nhá. chán éo đọc được.. các chú cứ phấn đấu như a là ngon rồi...

ghê...

tuấn...còi đã viết:

™...†ìnhphai...™ đã viết:

hờ hờ, nhưng tui tự tin là dáng mềnh ngon rồi, kaka

dáng chú ngon thỳ chú đi làm người mẫu đi keke

Ghê, được lương cao thì mở hội khao các chú

Jay.Pc đã viết:

hay đấy...chú Ngọc tự tin vậy đi làm ng mẫu cho anh em mát mặt đi...

Sao chú ngồi hóng gió thế

Thành...Tm đã viết:

mệ .... lần sau đăng bài ngắn thôi nhá. chán éo đọc được.. các chú cứ phấn đấu như a là ngon rồi...

Lại thêm 1 chú nữa có bệnh tự sướng như mình

kaka.....chuẩn k cẫn chỉnh...

thế là éo đc,phải kiên trì...

xuan_nguyen_hp đã viết:

uhmf thì tớ cúng đang kiên zi giứ đúng ngoại hình mjnh đây.tập nhiều mất ngoại hình thật sự của mjnhf

người Jay.N mỏng phải gập bụng nhiệt tình vào...Jay.Pc thấy mình giờ cũng tạm rồi

^^...k phải tập nữa mệt lắm

tuấn...còi đã viết:

á chà ...căng quá nhở...tạm rồi cơ đấy

hihi...k có cơ mấy nhưng vừa người là đc mà

hihi...ngày xưa đọ tay tớ bắt nạt đc thằng Jay.N giờ chắc nó TRÂU BÒ lắm .